dieta zeby

[...] bo 4 lata temu ważyłem 64 kg ;( i to była masakra :) ćwiczę trochę na siłowni i w domu + praca fizyczna. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za redukcje czyli dobra dieta + treningi+ aeroby. Bardo proszę o pomoc. Dietę ułożę jak ktoś odpowie mi na parę pytań, bo ja jestem zielony jeżeli chodzi o redukcje i nie znam się na tym wiec [...]

[...] czas an trening. Doradzcie mi czym lepiej. Chcialby kupic jakiegos gainera na mase. Ale nieznam sie za bardzo wiec prosilbym o rady co moglbym kupic i jak stosowac. Z dieta jest problem bo jem co mi mama przygotuje czesto nieregularnie bo szkola. Czesto sniadania nie zdaze rano zjesc. W szkole mam zawsze 6 kanapek i niekiedy cos dokupie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wielokrotnie przeglądałam podobne tematy na forum i postanowiłam wziąć się za siebie.Ale może zaczne od poczatku. Gdy zaczynalam studia schudłam 15 kg, biegalam codziennie do tego troche cwiczylam, i mało jadłam. Udało się. Schudłam i trzymam wagę już trzy lata. Jednak moim problemem pozostają mało ciekawe uda. Przy [...]

Witam, Moim celem jest przede wszystkim redukcja tkanki tluszczowej i poprawa umiesnienia na bruchu i klatce piersiowej (fajny biceps tez by sie przydal...). Jezeli chodzi o doswiadczenie, to przez jakies 16 lat gralem w tenisa ziemnego. Zakonczylem kariere 2 lata temu i od tamtego czasu przytylem jakies 10 kg. Nadszedl czas zeby wrocic do formy. [...]

[...] zmniejszyć kcal i dostosować organizm. Wiem, że mogę też inaczej komponować posiłki dodawać tłuszczy kosztem węgli, żeby mniejszyć objetość posiłków itp. Nie chce, żeby dieta była męczarnią tylko chciałbym z przyjemnością jeść te posiłki a nie za każdym razem wmuszać je w siebie. Waga 75 kg, wzrost 189 cm, wiek 22 lata. Jakieś porady co mogę [...]

[...] też zrobiłem na deficycie kcal. Najbliższe 8, a może 12 tygodni zrobię trening na większej ilości powtórzeń w zakresie 10-15, a to będzie sprzyjało budowie mięsa a więc dieta też na plus (pierwszy tydzień 0, potem 100, potem 200, aż zobaczę gdzie będzie idealnie). Obecny cykl polecę jeszcze 4 tygodnie, bo akurat na tyle mam, a szkoda żeby [...]

[...] mi diete.Trzeba bylo jesc to co bylo... W koncu jest tak, ze raz przestrzegam rygorystycznie diety, a raz obżeram się... Moze to dlatego, ze nie jestem pewna czy moja dieta jest dobra, czy dzieki niej schudne... Jest tyle diet, ze sama nie wiem, ktora wybrac,ktora stosowac...Wolalabym,zeby jakis specjalista dal mi rozpiske co kiedy mam [...]

Witam, Jako że login może być nieco mylący, na wstępie zaznaczę, że piszę z konta dziewczyny ale chodzi o cykl dla mnie :) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80-82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok. 40 cm -klatka: ok. 114 cm -udo: ok. 59 cm -talia: ok. 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuję od 16 roku życia, od 2012 r. zrezygnowałem z siłowni na rzecz boksu i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia domowa/orlik Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tygodniu mecz piłki nożnej, w-f, od [...]

Płeć : M Wiek :21 Waga : 78 (pół roku temu 72) Wzrost : 180 Cel treningowy : jeszcze trochę kilogramów Staż treningowy na siłowni : obecnie 5 miesiący (kilka lat temu jakieś 15miesięcy by się zebrało) Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wychodzi średnio: 3300kcal / 175 białko / 400 węgle / [...]

[...] 3300 kcal Treningi: 3 razy w tygodniu mma (poniedziałek, środa, piątek) 3 razy siłownia (wtorek, czwartek, sobota lub niedziela) 1 raz bieganie godzinne Interesuje mnie dieta redukcyjna żeby zrzucić wagę do około 75/76 kg Plan treningowy: Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] w necie żeby jesć duuuużo węgli, no i jem makarony, kluski itp a efekt jest taki że nie moge nawet 1kg. utyć. Chyba wróce do diety frytkowej, bo z tego co widze to ta dieta, czyli tłuszcze i węgle powodują szybki przyrost masy. A bialka chyba nie trzeba w siebie duzo ladować, bo bialko spala tłuszcz a bez wczesniejszego nabrania masy, w [...]

Hej juz okolo 3 miechy jade na tym planie : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na [...]

[...] między 3, a 4 lub między 4,a 5 posiłkiem, a wynika to z tego ,że studiuje i mam zajęcia w różnych godzinach. Aha i jeszcze z czasem zamierzam znaleźć zamienniki do niektórych produktów po to, żeby dieta była bardziej zróżnicowana ale to dopiero wtedy jak nabiorę troch wprawy. Wszystkie uwagi przyjmę z pokorą i postaram się je wprowadzić w życie

[...] 50g kaszy gryczanej i jajecznicę z keczupem. Moim problemem są gigantyczne zaparcia, takie że od 6 lat nie wypróżniam się o własnych siłach tylko za pomocą lewatywy. Moja dieta nie jest zbyt dobra. Bardzo jednostronna, ale mi nic innego nie smakuje. Jednakże chciałabym wspomóc jelita, tylko nie wiem co i kiedy miałabym jadać. Wiem że kasze są [...]

Witam wszytkich forumowczów :) Na początek wspomnę, że mam około roku stażu na siłowni z tym że teraz miałem dość długą, paru miesieczna przerwe niestety ;/ W każdym razie chcę wrócić na siłownię :) i tutaj zaczyna się mój problem :) przez okres nie ćwiczenia troszkę mi się brzuch zalał :P i żeby zaczac masówkę muszę zrzucić parę cm w talii żeby [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: różnie, co jakiś czas przez okres 3-4 miesięcy 6. DIETA: nie mam konkretnej, spożywam dużo nabiału i mięsa drobiowego próbuję ograniczać węglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] dnia: obecnie praktyka w gabinecie lekarskim. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy, HIIT, jogging, pływanie, koszykówka, piłka nożna. Odżywianie: dieta 2000kcal, 5 posiłków, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: astma, ale tym nie ma sie co przejmować. Preferowane formy aktywności [...]

Siema! Postanowiłem zaryzykować i się spytać o pomoc, zaryzykować bo różne wypowiedzi się trafiają, ale liczę na forumowych pomocnych Samarytaninów. Historia Ćwiczę na siłowni już rok, jednak utknąłem na programie 5x5 nie robiąc progresu, bo byłem na redukcji, jadłem po 2000-2200 kcal, biegi po 10km i nie wiadomo czemu (8-)) ale nie chudłem. Siła [...]

[...] 6.DIETA: jem regularnie co ok. 3 do 4 godzin, zależy czy jestem w pracy czy mam wolne, nie mam wyliczonej diety co do grama tylko jem tyle ile potrzebuję by nie być słabym. dieta wg. Mnie jest zbilansowana 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8.TRENING: 4x w tygodniu siłownia w sierpniu gdy skończy się przerwa wakacyjna w [...]